[...] (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) + rozgrzewka przed treningiem np 10 minut na skakance. Ile razy w tygodniu powinnam wykonywać ten trening? A co do treningu aerobowego to pozostała bym przy moim bieganiu 30-40 minut [...]
zaczynam dopiero ten cykl narazie szamam metke mefres 10mg 30mg ed no i w tygodniu juz bede mial 20ml susty i 20 boldka na odblok 24cloma i hcg 2x500 i nie wiem jak z tym odblokiem czy cloma po hcg czy przed czy wcisnac go do tego cyklu.z gory dzieki za pomoc
[...] udział w kursie na sędziego ifbb,sam kurs trwał zaledwie kilka godzin,trudniejsza część praktyczna składająca się z próbnego sędziowania podczas zawodów krajowych jeszcze przede mną. Wszystko kończyć będzie się testem,kolejnym etapem jeśli zaliczę testy krajowe będzie egzamin na sędziego międzynarodowego. Ciekawie będzie usiąść po tej drugiej [...]
[...] posilek w tym 100g ziemniaka pieczonego w folii. Widzialam,ze raczej w jadlospisach nie preferujecie aziemniaka, czy mam z niego zrezygnowac calkiem na rzecz ryzu? Czy przed treningiem moge sobie pozwolic na taki posilek? No I jeszcze pytanie odnosnie FBW, na razie nnie jestem w stanie czasowo zapisac sie na silownie, w domu tez nie [...]
V. Posiłek jest jak umyje ręce po treningu nawet się nie przebiore tylko wsuwam wafle i popijam białkiem. Bo normalny zestaw tak wyglądał 1.kurak ryż przed treningiem 2.Wafle + białko 3.Kurak + ryż 4.Białko+tłuszcze 5.Białko+tłuszcze 6.Białko+tłuszcze Pytanie mam dotyczące migdałów, mogą wpadać zamiast orzechów włoskich i laskowych czy nie [...]
Póki co tego strachu po nim nie widać. Fajne ma nastawienie przed walką. Ciekawe, czy utrzyma je aż do wyjścia na ring. Podejrzewam, że jak się stoi przed Kliczko na ringu, to trochę inaczej to wygląda, niż w innych okolicznościach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedzie ten okres wprowadzajacy 6 tyg? 2x 3 tygodniowe FBW? I po tym od razu cykl? A mam stare mono z vitalmaxa okolo 1kg + 2 opak cell pumpa i no xplode i tak zaplanowalem ze starczyloby na 2 cykle :) Biorac 10g CP dziennie(4 cm3) + mono 5g lub troszke wiecej + No xplode przed treningiem. Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2012-09-07 06:49:00
[...] namawia na K1 2x w tygodniu no ale się jeszcze zastanowie Dieta: No ogólnie narazie jadłem to co mama dawała, nie pamiętam dokładnie powiem tylko że dziś po siłowni (czyli przed chwilą) koktajl z 2 bananów+około połowy twarogu, 1 jogurt naturalny i łyżka miodu). Od jutra zaczynam porządne życie :)) Aa no i jeszcze jak sądzicie, czy k1 2x w [...]
[...] soi, nie o te takie kotlety czy coś. Z moim okresem to się martwiłam, byłam u lekarza, dostałam tabletki anty. Po tabletkach oczywiście mi okres z odstawienia wrócił, ale przed wakacjami, jako że mam wagę w normie, odstawiłam te tabletki, żeby zobaczyć, czy może naturalny wrócił. Ale nie wrócił. Dupa. Czyli ogólnie powinnam jeść dużo białek z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) B:43 W:74 T:15 obiad przed treningiem 14:30 Kurczak pierś 150g Ryż biały 120g Sałata warzywna 200g B:42 W:6 T:95 Trening zazwyczaj zaczynam o 15:30 i kończe róznie raz o 17 a raz o 17:30 [...]
[...] na to 1. Przysiad ze sztanga 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wyciskanie na płaskiej 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x12 5. Wyciskanie w staniu 3x12 6. Sciąganie wyciągu górnego przed głowe 3x12 7. uginanie ranion ze sztanga 3x12 8. pompki tyłem z obciazeniem 3x12 9. Wspiecia na palce 2x15 10. Brzuszki z obciazeniem na klatce 2x15 Przed kazdym [...]
[...] zadbać o technikę, bo bez tego progresowanie też nie do końca będzie udane. Przede wszystkim pamiętaj o ściągnięciu łopatek, tak jak z konarem robiłyśmy ;-) Głowa patrzy przed siebie, tyłek w tyle i to już nadaje kręgosłupowi prostoty :-)) Poćwicz też przed lustrem z kijem od miotły, to wtedy można patrzeć w bok ;-) Jak trzeba zejść tyłkiem [...]
Zjedz po treningu posiłek pełnowartościowy, a przed tuż przed snem sobie odpusc. W nocy masz odpoczywac, a nie mielić. Mysle, ze lepsza opcja byloby mieso, ryba, czy nawet jaja, jak ten nieszczesny twarog-zajwyzej zamien go z innym posilkiem.
[...] :)) Rozpiska masakara! Oby nikt już nie wyleciał! Rozpiska zaj**ista tylko zestawienia z dupy :-D Andersonowi się nie dziwię, uratował galę a walka z Weidmanem na miesiąc przed to ... On nawet walczyć nie musiał. Glover z drugiej strony dobrze, że dostanie Maldonado, który imo jest solidnym zawodnikiem i się przetestuje jego skilla a na [...]
Też mam takie rajtuzy biegowe, na siłowni też używam. Szczególnie przydatne przy MC kiedy ciężar trzeba "pociągnąć" po udzie. Najgorsze jak dobiegłem do pracy i jeszcze byłem przed prysznicem, ia klienci mnie widzieli %-) Nie wszyscy wiedzieli że biegam, ciekawe czy wtedy myśleli że mam "taki styl" %-) Zimerek - jak forma przed maratonem, uderzasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze mówisz Pandarek , tylko że bcaa ja będę brał od razu po przebudzeniu 10g i przed treningiem 10g , a vitargo jak miał bym brać na 0,8g/1kgmc po treningu to bym nie wyrobił. Dlatego postawiłem na carbo. Po przebudzeniu sobie daruj, dawaj po treningu białko i trochę węgli w postaci carbo czy banana. Starczy
[...] ze zaśnięciem, zawsze kłade się spać o około 24, tym razem usnąłem o godzinie 4:00. Byłem ciekaw czy tylko ja jestem taki oporny, bo z tego co widzę Freak. jest zadowolony i przed dzisiejszym treningiem MATmajster, wziął 2 kapsy. Mogę zdradzić że zadziałały one na niego podobnie jak na mnie. Jutro zdamy dokładne relację z dzisiejszych zmagań. [...]
Jakich tłuszczy używać w posiłkach przed/po treningowych? oraz czy orzechy włoskie/arachidowe oraz orzechy laskowe/migdały mogą być głównymi źródłami tłuszczy wielo/jednonienasyconych czy bardziej powinny przeważać oleje/oliwy? Obojetnie jakich. Jak Ci pasuje. Arachidowe odpadaja, reszta moze byc. Dlaczego chcesz spozywac tluszcze z samych [...]
Pytania do Karola Małeckiego
